8 motivi per iniziare a nuotare
1. il nuoto è un allenamento per tutto il corpo.
Quando nuotiamo, muoviamo principalmente le braccia e le gambe, ma affinché i nostri arti funzionino in modo coordinato, sono necessari anche i muscoli del torso. A seconda dello stile di nuoto, diverse fasce muscolari sono più allenate.
👉 Rana: muscoli del petto, delle spalle, delle braccia e delle gambe
👉 Stile libero/crawl: muscoli delle braccia, del torso e delle spalle
👉 Dorso: muscoli del torso e della schiena
I tanti muscoli coinvolti nel nuoto vengono così allenati, e migliorano anche la coordinazione.
Il nostro consiglio: per avere un allenamento equilibrato, è meglio alternare regolarmente i diversi stili di nuoto!
2. il nuoto è leggero sulle articolazioni
In acqua, il carico sulle articolazioni è ridotto del 90% – questo significa che le nostre articolazioni devono sopportare solo il 10% del nostro peso quando nuotiamo. I tendini, i muscoli, i legamenti e le articolazioni sono sollevati, grazie a questo allenamento così delicato! Anche le persone con condizioni preesistenti come l'artrite o vari problemi alla schiena e ai dischi intervertebrali possono generalmente allenarsi in acqua senza problemi.
3. il nuoto favorisce la circolazione del sangue e rafforza il cuore.
La pressione dell'acqua sul corpo durante il nuoto causa la costrizione dei vasi sanguigni sulla superficie della pelle, stimolando il flusso di sangue. Allo stesso tempo, il sangue viene pompato di nuovo nella cavità toracica: questo significa che il cuore deve esercitare più forza ad ogni colpo.
Il risultato? Il volume del cuore aumenta, la frequenza cardiaca diminuisce.
Il nostro muscolo cardiaco lavora in modo più efficiente e le nostre prestazioni aumentano!
4. il nuoto brucia molte calorie
Il tuo proposito per il nuovo anno è di perdere peso? Allora dovresti assolutamente iniziare a nuotare! Secondo gli studi, una persona che pesa 80 kg brucia 344 chilocalorie all'ora nella rana lenta, e circa 768 nella rana veloce. Lo stile libero veloce può bruciare addirittura fino a 900 calorie all'ora.
In acqua, il consumo di calorie è così alto per due motivi:
👉 Perché il corpo ha bisogno di molta energia per compensare la differenza di temperatura con l'acqua, ed emette costantemente calore
👉 Poiché la resistenza in acqua aumenta, il tuo corpo usa una porzione extra di calorie per muoversi
5. il nuoto migliora la respirazione
La pressione dell'acqua rende più difficile respirare quando si nuota. Tuttavia, se si mantiene un ritmo di respirazione costante, è possibile rafforzare la muscolatura e renderla più resistente. Questa condizione respiratoria aumenta il volume dei polmoni.
Gli asmatici in particolare traggono beneficio da questo allenamento dei muscoli respiratori, ma dovrebbero chiedere consiglio al loro medico prima di iniziare con il nuoto.
You're only one swim away from a good mood!
6. il nuoto fa bene al cervello
Come scritto prima, il nuoto migliora la circolazione del sangue. Questo vale anche per il cervello, che viene meglio fornito di nutrienti. In generale, gli sport di resistenza regolari mantengono attivo il cervello e portano ad un rinnovamento delle cellule cerebrali. I movimenti complessi coinvolti nel nuoto allenano anche le capacità cognitive. Questi tre fattori migliorano la nostra capacità di pensare.
7. il nuoto è uno sport per TUTTI
Non importa a quale fascia d'età appartieni, non importa se sei un professionista o un principiante, se vuoi fare sport da solo o in compagnia, se al chiuso o all'aperto: nuotare è sempre possibile! Puoi trovare l'attrezzatura giusta nel nostro shop online.
8. il nuoto è economico
Non c'è bisogno di attrezzature costose per iniziare a nuotare. Hai solo bisogno di un costume da bagno, bikini o intero, ciabatte, occhialini se ne hai bisogno, una cuffia e un asciugamano. Infine, trovate il posto giusto dove vi sentite a vostro agio, e il gioco è fatto! Il tuo allenamento in acqua può iniziare.
P.S.: Come per molti altri sport, quando si nuota si rilasciano gli ormoni della felicità! Inoltre, l'immersione meditativa, la piacevole sensazione dell'acqua e la respirazione costante liberano la testa. Nuota felice!
