Trailrunning - Tipps für Vorbereitung, Ernährung, Training
Trailrunning - Bereit für das Offroad-Abenteuer?
Trailrunning ist ein freier, einzigartiger Sport, der sich wunderbar dazu eignet, dem hektischen Alltag zu entkommen, seinen Körper zu spüren und sich mit der Umgebung in Einklang zu fühlen. Die drei grundlegenden Faktoren für den erfolgreichen Trailrunner sind angemessenes Training, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
Lauftraining: Neue Impulse für den Körper!
Ein gutes Training muss in der Lage sein, dem Körper neue Impulse zu geben, um auch auf unerwartete Herausforderungen der Route vorbereitet zu sein. Neue Impulse im Training machen für den nächsten Lauf durch die Natur flexibel und dynamisch und halten den Kopf frei für die herrliche Umgebung. Dazu gehören:
➤ verschiedene Streckenlängen,
➤ abwechslungsreiche Steigungs- und Geländevariationen,
➤ Rhythmuswechsel und
➤ unterschiedliche Laufstile
Um den Kopf frei zu halten, empfiehlt sich natürlich auch die passende funktionelle Bekleidung sowie die notwendige Ausrüstung und natürlich spezielle Trailrunningschuhe mit griffiger Sohle. Wenn alle Faktoren zusammenspielen, läuft's sich einfach besser.
💡 Wie du die passenden Trailrunningschuhe findest, erklären wir dir in unserer KAUFBERATUNG FÜR TRAILRUNNINGSCHUHE.
Der ideale Zeitpunkt fürs Training ist morgens vor dem Frühstück.
Es ist besser, ein paar Mal pro Woche zu laufen, als einen einzigen, langen Lauf am Wochenende zu absolvieren. Das Wochenende hingegen eignet sich bestens, um sich mit längeren Laufstrecken vertraut zu machen, falls, wie oben beschrieben während der Woche schon kurze Trainingseinheiten gemacht worden sind. Sehr zielführend ist außerdem der Ansatz, auch andere Sportarten zu betreiben und damit dem Körper einen noch breiteren Bewegungs- und Trainingsradius zu ermöglichen. Radfahren oder Schwimmen eignen sich beispielsweise hervorragend als Ausgleichssportarten.
Mit der richtigen Ernährung zum Ziel
Die Ernährung ist ein weiterer wichtiger Aspekt der optimalen körperlichen Vorbereitung. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist deshalb unerlässlich. Die wertvollen Ratschläge eines Sporternährungsexperten können eine große Hilfe sein, wenn du dich in der Vorbereitungsphase für einen Wettkampf befindest.
Ein gut trainierter Körper gleicht einem sehr leistungsorientierten Sportwagen, der nur mit hochwertigem Treibstoff beste Resultate erzielen kann.
Steht ein Rennen an, so sollte man sich einen Ernährungsplan zusammenstellen, der hauptsächlich Kohlenhydrate wie etwa Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, aber auch leichte, fettarme Eiweißnahrung wie zum Beispiel Fisch oder weißes Fleisch beinhaltet. Auf dem Trail sollten dem Körper leicht verdauliche Kohlenhydrate zugeführt werden, also Obst, Marmelade, Honig, Zwieback oder auch Trockenfrüchte. Schnelle Energieversorgung ist somit gewährleistet. Wer es noch kompakter haben möchte, der sollte sich mit Energieriegeln ausrüsten, die sich ebenfalls sehr gut für eine rasche Energiezufuhr eignen.
Die Menge der mitzunehmenden Snacks hängt von der Länge der Strecke und den persönlichen Gewohnheiten ab. Daher ist es wichtig, sich an das Essen während des Rennens zu gewöhnen, um zu verstehen, welche, wie viel und wann unser Körper Nahrung braucht.
Flüssigkeitszufuhr: Stay hydrated!
Trinken vor, nach und vor allem während des Laufs ist für eine gute Leistung unverzichtbar. Damit der Körper optimal arbeiten kann, braucht er die richtige Menge an Flüssigkeit mit Mineralsalzen, um den Verlust durch die anstrengende sportliche Herausforderung wieder auszugleichen.
Die mitzuführende Menge der Flüssigkeiten variiert je nach Länge der Strecke, sowie Jahreszeit und Wetterbedingungen. Generell gilt, mindestens einen Liter Flüssigkeit dabeizuhaben, idealerweise auf zwei 500-ml-Behälter aufgeteilt, um das Gewicht, das während des Rennens im Rucksack getragen werden muss, gleichmäßiger zu verteilen.
💡 Im Artikel TRAILRUNNING - WAS GEHÖRT IN DEN RUCKSACK? findest du eine praktische Packliste für den Rucksack, um sicherzugehen, dass du bei deinem nächsten Ausflug alles dabei hast.
Mentale Vorbereitung: Alles Kopfsache!
Beim Trailrunning ist man selbst sein größter Gegner. Um in diesem Sport große Ziele zu erreichen, muss man zuerst seinen Körper kennenlernen und auf dessen Zeichen achten, bevor ein routinierter Blick zur Leistungsüberprüfung auf die GPS-Uhr oder auch auf einen konkurrierenden Läufer in nächster Nähe fallen kann. Erst wenn übermäßig kompetitive Gedanken unter Kontrolle gebracht wurden und Körper und Geist im Einklang sind, kann ein intensiver Trailrun in engem Kontakt mit Berg und Natur gelingen und genossen werden - einzigartige Emotionen inklusive.
Trailrunning ist, wie alle Sportarten, nicht nur eine Frage der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern eben auch eine große mentale Herausforderung.
Es sollte auf keinen Fall unnötiger Leistungsdruck aufgebaut, sondern vielmehr im Kopf der Wegverlauf durchgespielt werden, sodass es zu einer Entspannung kommt. Wenn die Strecke immer länger und beschwerlicher erscheint, hilft nur noch ein paar Gänge zurückzuschalten und langsam einen Schritt vor den anderen zu setzen. So wird auch der steilste Weg möglich und die Ziellinie kommt näher und näher.
Wenn Körper und Geist in perfekter Harmonie arbeiten, wird alles einfacher: Eine positive Einstellung und eine gute Dosis Selbstvertrauen sind das Geheimnis eines jeden Gewinners!
