Triathlon – 8 Tipps für Einsteiger:innen

Vielseitigkeit ist Trumpf – im Sport und generell im Leben. Verschiedene, wechselnde Herausforderungen körperlicher und mentaler Art halten fit und dynamisch und langweilig wird’s auch nicht. Diese Multisport-Herausforderung gibt es bereits seit den 1920er Jahren, als in Frankreich bereits kombinierte Wettkämpfe mit Schwimmen, Laufen und Radfahren durchgeführt wurden, den heutigen Namen „Triathlon“ bekam diese Kombinationssportart jedoch erst 1974 in den USA.

Tipps für Triathlon Einsteiger:innen

Für Triathlon-Anfänger:innen gibt es eine gute Nachricht: Es ist nicht zwingend notwendig, gleich den Ironman in Angriff zu nehmen. Es gibt auch kürzere Distanzen, die eine tolle Herausforderung darstellen. Triathlons gibt es in verschiedenen Varianten wie Sprint, Supersprint, Kurzstrecke, Mittelstrecke und Langstrecke. Das bekannteste Rennen über die Langstrecke ist der Ironman Hawaii, der erstmals im Jahr 1978 ausgetragen wurde.

Grundsätzlich sollten folgende Punkte berücksichtigt werden: 

1. Gesundheits-Check-up: Wer mit dem Triathlon beginnen möchte, der sollte sich zu aller erst von einem Arzt untersuchen lassen, ob es keine grundsätzlichen Schwächen oder Beeinträchtigungen gibt, die eine solche Herausforderung ausschließen würden.

2. Grundsätzliche sportliche Fähigkeiten: Da der Triathlon die drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen beinhaltet, sollte man diese Sportarten sicher beherrschen. Angst vor dem Schwimmen in offenen Gewässern oder große Schwierigkeiten sich flott und sicher mit dem Fahrrad zu bewegen, schließen eine Teilnahme an einem Triathlon leider von vorn herein aus.

3. Distanz: Triathlon-Einsteiger:innen sollten sich für eine kurze Distanz entscheiden, die sich aufgrund der kurzen Strecken der einzelnen Disziplinen hervorragend für einen Einstieg eignen. Bei dieser kürzesten Triathlon Distanz werden bis maximal 750 m geschwommen, 20 km radgefahren und 2,5 – 5 km gelaufen.

Hier findest du die Triathlon Distanzen im Überblick: 

4. Vorbereitung für den ersten Triathlon: bei einem durchschnittlichen Fitnessgrad sollte es für einen Sprint oder Super Sprint reichen, eine Vorlauf-Trainingsperiode von 4-6 Wochen zu haben. Das Training sollte dabei auf die einzelnen Sportarten eingehen, als auch im „Koppeltraining“ miteinander verbinden, also beispielsweise Radfahren und darauf noch eine Runde Laufen, dies bereitet in optimaler Weise auf die reale Situation im Wettkampf vor. Das Training kann alleine oder im Rahmen eines Vereins in Angriff genommen werden. Die Sportart, die man am wenigsten beherrscht, sollten im Trainingsplan ganz vorne liegen.

5. Ausrüstung: Obwohl Triathlon auf einen Schlag gleich drei Sportarten kombiniert, ist es nicht nötig gleich von aller Anfang an das beste Equipment im Einsatz zu haben. Der Neoprenanzug ist bei Wettkämpfen im Sommer nicht nötig, das Bike muss kein superteures, ultraleichtes Rennrad sein, es reicht ein fahrtaugliches, verkehrssicheres Fahrrad. Laufschuhe sollte sowieso jeder Läufer besitzen, am besten sogar mehrere, sodass es durch die Eigenheiten der Sohle, Dämpfung usw. zu keiner einseitigen Beanspruchung  der Füße kommt.

6. Ernährung im Training: Die Nahrung sollte natürlich ausgewogen sein und neben den klassischen Kohlehydraten als Treibstoff  für das Training, auch ausreichend Proteine beinhalten, die vor allem für den Muskelaufbau nötig sind. Gleich nach dem Training sollte eine kleine Mahlzeit zugeführt werden, um den gefürchteten Heißhunger zu vermeiden. Nahrung versorgt den Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, regeneriert, erhält und stärkt die Muskulatur.

7. Wechselzone: Ein oftmals von Triathlon Neulingen unterschätztes Problem ist der Kleiderwechsel von einer Disziplin in die nächste, also konkret, nach der Schwimmstrecke wird so flott wie möglich auf das Radfahren umgekleidet, danach vom Biken auf Laufen. Da der Wechsel „on the go“, also ohne die Zeit zu stoppen, vor sich geht, sollte dies ebenfalls im Training geübt werden, ansonsten könnte es zu großen Zeitverlusten kommen.

8. Infos einholen: von bereits erfahrenen Triathlet:innen im Bekanntenkreis oder aus Internetforen. Tipps, Tricks und praktische Triathlon-Life-Hacks erleichtern oft den Einstieg und ermöglichen eine flotte Steigerung der eigenen Leistung.

…und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne…wie schon Hermann Hesse sagte, deshalb bei Startschwierigkeiten sich nicht entmutigen lassen und motiviert weitermachen, denn bald schon wird man zu den Erfahrenen gehören, die von anderen Anfängern um Starthilfe gefragt werden.